Dieta dukana

Posted in Uncategorized - Written by gerdi on April 16, 2016

DIETA DUKANA

Lato zbliża się nieubłaganie, czas pomyśleć o zrzuceniu nadmiarowych kilogramów. Czy kostium kąpielowy będzie pasował ?

Nowa dieta Dukana może być odpowiedzią na wasze oczekiwania. Wysokobiałkowa, o niskiej zawartości tłuszczu dieta Dukana, to bardzo dobry sposób na to, aby zgubić zbędne kilogramy.

Dieta dukana, łączy ze sobą przyjemność z jedzenia, ze znakomitymi efektami, które można osiągnąć w nieznacznym stopniu zmieniając nasze przyzwyczajenia kulinarne.

Chciałabym przedstawić Wam podstawy diety Dukana, pomogę dostosować ją do naszych indywidualnych potrzeb, i odchudzać w taki sposób aby całkowicie nie rezygnować ze wszystkich tuczących przyjemności. Większości osób diety kojarzą się z drakońskimi wyrzeczeniami, jednak odpowiednio zbilansowane posiłki sprawią że zmniejszymy ilość spożywanych kalorii, przy jednoczesnym uczuciem sytości.

Znalazłam ciekawą stronę na której można otrzymać ogólny zarys diety wypełniając krótką ankietę:

Kliknij >> Dieta Dukana < < Kliknij

Sama dieta składa się z kilku etapów:

FAZA 1: ATAK. Dieta Dukana zaczyna się od krótkiej, fazy ostrego ataku, kiedy jemy duże ilości mięsa, ryb, jaj. Można liczyć na szybką utratą masy ciała (nawet do trzech kilogramów w ciągu zaledwie pięciu dni) i nadaje ton dla pozostałych etapów planu. Czas ataku to od jednego do 10 dni zależnie od tego, ile wagi masz do stracenia.

ETAP 2: WYŚCIG Z CZASEM. Jest to etap, koń pociągowy w diecie, w której na przemian jemy produkty białkowe, jak i produkty z fazy pierwszej. Etap drugi prowadzimy do momentu, kiedy osiągniemy wymarzoną wagę, oraz figurę. Czas trwania fazy drugiej będzie zatem ustalany indywidualnie. Osobom ze znaczną nadwagą zaleca się w fazie równowagi, stosować pięć dni ścisłej diety białkowej, a następnie 5 dni diety wzbogaconej o surowe warzywa, natomiast osobom chcącym schudnąć mniej proponuje się schemat 1/1. Twórca diety, dr Pierre Dukan zapewnia, iż półroczne stosowanie fazy równowagi pozwala zrzucić nawet do 20 kilogramów.

FAZA 3: UTRWALENIE. Możemy jeść w dowolne ilości białka, sałatki, warzywa, owoce (jedna sztuka dziennie), chleb razowy (dwie kromki), sery i produkty bogate w skrobię, takie jak makaron (w umiarkowanych ilościach). Zatem nasz jadłospis będzie znacznie urozmaicony, jeżeli chodzi o czas realizacji fazy, będzie on zależny od liczby zrzuconych kilogramów, przy czym na jeden stracony kilogram przypada 10 dni fazy utrwalenia.

ETAP 4: STABILIZACJA. Można pić i jeść wszystko bez ograniczenia, z jednym zastrzeżeniem – na śniadanie spożywamy białko, możemy jeść właściwie wszystko, ale pamiętajmy o ograniczeniu cukru, możemy pić gorzką herbatę, czy kawę, jest to kwestia przyzwyczajenia, jednak jeśli nie potrafimy powstrzymać się przez słodzeniem, niech będzie to maksymalnie jedna łyżeczka. Etap ten ukierunkowany jest na stabilizację, i ugruntowanie uzyskanych dotychczas efektów odchudzania.

Co można jeść:

- chuda wołowina, cielęcina lub królik
- indyk i kurczak – bez skórki
- szynka o małej zawartości tłuszczu
- suszona wołowina
- wątróbka (wołowa lub drobiowa)
- wszystkie ryby – białe, tłuste, mrożone, świeże, wędzone, suszone, lub w puszkach (w wodzie lub solance).
- wszystkie skorupiaki i owoce morza
- do dwóch jaj dziennie. Białko bez ograniczeń, 3-4 żółtka tygodniowo
- beztłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt, twaróg i mleko odtłuszczone.
- jogurty smakowe są dozwolone bez ograniczeń, jednak jogurty owocowe powinny być ograniczone do dwóch dziennie.
- ocet, słodziki, zioła, przyprawy, czosnek, cebula, ogórki kiszone, sok z cytryny, musztarda i sól w umiarkowanych ilościach, bez cukru guma do żucia.

Szczegółową listę produktów dozwolonych w diecie dukana możesz pobrać tutaj:

Kliknij >> Dieta Dukana jadłospis < < Kliknij

Użytkownicy wyszukiwali:

dieta dukana alkohol
co jeść dieta dukana
dieta dukana dokładny jadłospis
dieta dukana harmonogram
dieta dukana jadłospis
jadłospis tygodniowy dieta dukana
kolacja dieta dukana
na czym polega dieta dukana
menu całodzienne dieta dukana
opinie dieta dukana
menu pdf dieta dukana
rygorystyczna dieta dukana
dieta dukana zasady
dieta dukana przepisy
dieta dukana pieczywo
ryż dieta dukana
skutki uboczne dieta dukana
wady dieta dukana

Product Specials